สร้างซิกแพค ใน 1 ชั่วโมง วิดีโอที่เผยแพร่โดย ฝุ่นฝน

วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย 1 เดือน  1 ท่าแพลงก์ Plank · 2 ท่าซิทอัพ Sit Up · 3 ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank · 4 ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank · 5 ท่าเกร็งท้อง งอตัว Crunches Legs Straight Up · 6 ท่า ปั้นซิกแพคผู้ชาย ทำได้วันเดียว! ก่อนนี้ผมเคยอ้วนและเคยลดน้ำหนักผิดวิธี จนพุงย้วย! เคยลองมาหมดทุกวิธีแต่ไม่เวิร์ค ตัดสินใจดูดไขมัน Six Pack ผลลัพธ์โคตรโดน!

แชร์เคล็ดลับลดหน้าท้องให้แบนราบ ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่อันตราย; ทริคลดหน้าท้องสร้างซิคแพคใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย; 1 กินเมื่อหิวเท่านั้น หากคุณต้องการมี ซิกแพค ที่บ้านและไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร บทความนี้จะช่วยคุณเอง สร้าง ซิกแพค ภายใน 1 เดือน อัพเดท ให้ลองทำสิ่ง

วิธีออกกำลังกายของหมอโอ๊ค มีดังนี้ 1 ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10 – 15 นาที + เดินจนครบ 60 – 70 นาทีทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300 – ควรใส่ชุดกระชับรูปร่าง ในช่วง 1 เดือนแรก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ออกมาดีมากยิ่งขึ้น ควรใส่ชุดกระชับรูปร่าง 3 – 4 เดือน โดยเดือนแรกควรใส่ตลอด 24 ชั่วโมง ส่วนเดือนที่ 2 ขึ้นไปสามารถใส่เฉพาะตอนนอนได้ ซึ่ง